12 egészséges stresszkezelő technika

Ezek leginkább munkahelyi vagy családi életünkből fakadnak, de kiválthatják például betegségek is. Sokszor a stressz kezelésében a legnagyobb segítség az, ha felismered, hogy nem vagy egyedül. A közösségi támogatás és a külső segítség keresése rendkívül fontos, ha úgy érzed, egyedül nem boldogulsz a stresszel. A testmozgás segít oldani a feszültséget, javítja a hangulatot, és energiával tölt fel. Mivel rengeteg stressz ér mindannyiunkat, ezért érdemes pár trükköt, elvet preventív módon is alkalmazni a hosszútávú és tartós stressz elkerülése érdekében. A distresszt okozó fenti külső stresszfaktoroknál mégis sokkal veszélyesebbek lehetnek azok a stresszorok, amelyek bennünk vannak.

A meditáció és a mindfulness technikák nagyszerű eszközök a stressz kezelésére. Ezek a gyakorlatok arra tanítanak, hogy összpontosítsunk a jelen pillanatra, ezzel segítve a belső béke megteremtését. Mindössze napi 10 perc meditáció is jelentősen csökkentheti a stresszt és javíthatja a mentális jólétet. A befolyásolhatóság alatt azt kell érteni, hogy függhet-e tőlünk az adott stresszfaktor, és tudjuk-e kontrollálni annak kialakulását. Ez azért nagyon fontos mivel már a puszta hit, hogy befolyásolhatjuk az eseményeket, még akkor is csökkenti a feszültségünket, ha ezzel a lehetőségünkkel adott esetben nem élünk. További rossz hír, hogy a kevésbé tartós stressz is megbetegíthet attól függően, hogy az mennyire volt erős, illetve téged milyen alapállapotban ér.

A videojátékok a modern világ szerves részét képezik, és megfelelő használatuk esetén fejlesztő és szórakoztató hatásúak lehetnek. A kulcs az egyensúly megtalálása, amelyben a pszichológusok, a család és a barátok is segíthetnek. Ha úgy érzed, hogy Te vagy egy szeretted érintett lehet, ne habozz segítséget kérni – minél hamarabb felismerjük a problémát, annál könnyebb megoldást találni rá. A játékszenvedély komoly hatással lehet az egyén életére, beleértve a pénzügyi problémákat, a szociális elszigetelődést, a mentális egészség romlását és az egészségügyi problémákat. A kognitív viselkedésterápia (CBT) az egyik leghatékonyabb megközelítés, amely segít az egyéneknek megérteni gondolkodási mintáikat és viselkedésüket. A CBT során az érintettek megtanulják kezelni impulzusaikat és alternatív megküzdési stratégiákat fejlesztenek ki.

Hatására a szervezet stresszhormont termel, krónikus fennállása pedig szorongást vált ki és depressziót is okozhat. A stressz kezelésének legtöbb gyakori stratégiája rövid távú enyhülést eredményez, és sajnos hosszú távon még inkább növelik a stressz szintjét. Korántsem mindegy azonban, hogy milyen megoldást választunk a stressz csökkentésére, mert az egészségtelen eszközökkel hosszú távon akár még több problémát is okozhatunk magunknak. Számos étel elfogyasztásával is elegendő magnéziumot vihetsz a szervezetedbe a tabletták mellett. Ilyen ételek például a zöldségek, olajos magvak, hüvelyesek és a teljes kiőrlésű gabonafélék is. Minél rendszeresebben fogyasztasz ezekből az egészséges dolgokból, annál kevesebb eséllyel kell megküzdened a feleslegesen kialakult stresszel.

Ha ez nem lenne elég, a krónikus stressz hatására az olyan funkcióink mint a gondolkodás, emlékezés, összpontosítás és társai mind-mind gyengülhetnek. Végső soron közérzetünk, teljesítőképességünk jelentős hanyatlást szenvedhet el. A következő 10 pontban összefoglalom, hogy milyen technikákat alkalmazhatsz a mindennapjaid során, ha stresszesnek érzed magad. Ezek betartásával elkerülheted a tartós stressz komolyabb következményeit, így egészségesebb életmódot folytathatsz. A stresszkezelés olyan technikák széles spektrumát jelenti, amelyek célja a stresszszintek ellenőrzése és csökkentése a mindennapi működés javítása, valamint a mentális és fizikai egészség fenntartása érdekében.

A játékszenvedély problémájával küzdők számára számos támogatási lehetőség létezik, beleértve a terápiás kezeléseket, támogató csoportokat, online segítségnyújtást és tanácsadást. A játékszenvedély egy olyan kóros állapot, amikor valaki kontrollálhatatlanul játszik különböző játékokkal, legyen az online játék, szerencsejáték vagy videojáték. A barátok és családtagok támogatása elengedhetetlen része a játékfüggőség kezelésének. Az érintettek gyakran érzik magukat kaszinó elszigetelve és magányosan, ezért fontos, hogy környezetük megértse helyzetüket és támogassa őket. A barátoknak bátorítaniuk kell az érintetteket abban, hogy keressenek szakmai segítséget és vegyenek részt terápiás programokban.

Ezekről lejjebb még szót ejtek, előtte azonban nézzük meg azokat a tipikus tüneteket, amelyek stressz hatására megjelennek a testünkben és a lelkünkben. Minden ember más, ebből kifolyólag pedig mindenkire máshogyan hatnak a stresszorok. Van, aki lazán veszi a dolgokat, mások nehezebben, megint mások pedig bele is betegednek a nehéz helyzetekbe. Van, aki munkahelyi stressztől szenved, mások a magánéletükben találkoznak napi szinten stresszorokkal, de mindegyikükben közös, hogy nem tudják, mihez kezdjenek a helyzetükkel. A túl sok cukor fogyasztása számos egészségi problémához, például a szív- és érrendszeri betegségekhez vagy elhízáshoz vezethet, érdemes tehát odafigyelni a bevitel kordában tartására.

Gondolkodásmód megváltoztatása és hatékony időgazdálkodás

Ez azonban még mindig nagyon sok embert érinthet, ráadásul sok gyerek és kamasz is küzdhet ezzel a problémával. Természetesen, a játékfüggőség diagnosztizálása és a megfelelő kezelési terv összeállítása pszichiáter, addiktológus szakember feladata! Viszont, ha ezek közül a kérdések közül többre igennel válaszolna egy szülő, akár saját magával, akár gyermekével kapcsolatban, akkor érdemes lépni. A környezetünk támogatása, a barátokkal, családtagokkal való kapcsolattartás, szintén segít lerakni a mentális terhet. A mindfulness gyakorlása – azaz figyelem tudatos terelése a jelen pillanatra – segít csökkenteni a szorongást, javítja az alvást, növeli a lelki ellenálló képességet. Az egyik legegyszerűbb, mégis nagyon hatékony mód a stressz csökkentésére a mély légzés, a progresszív izomlazítás, a meditáció, a jóga vagy más relaxációs technikák.

A munkával kapcsolatos stressz kezelésével összefüggésben a kutatás arra az eredményre jutott, hogy hasonlóan lehet foglalkozni ezzel a fajta stresszel, mint bármely más egészségügyi és biztonsági problémával. A CDC Nemzeti Munkahelyi Biztonsági és Egészségügyi Intézetének kutatása szerint csak az Egyesült Államokban a munkavállalók százaléka megéli a munkahelyi stresszt. Ez az a stresszhelyzet, ami az emberek jelentős számát, nem csak az Egyesült Államokban, hanem világszerte érinti. Mindezek következménye pedig súlyos betegség lehet, de egy kutatás szerint szélsőséges esetben akár halálhoz is vezethet, ha nem kezeled időben a stresszt. Ez viszont egy spirálba lök téged, vagyis a stressz újabb stresszt generál, és ebből a spirálból nagyon nehéz kiutat találni. Az ember szervezetében stressz hatására felszaporodnak a különböző stresszhormonok.

Az érintettek hajlamosak nagy összegeket költeni játékokra, ami adósságokhoz és anyagi instabilitáshoz vezethet. Ha már kialakult a játékfüggőség, mindkét esetben fontos, hogy a személy teljes mértékben tartózkodjon a játéktól, mivel a kontrollvesztés jellegzetes, így ha elkezd játszani, nem lesz képes abbahagyni. Állandósuló pénzzavar, gyakori kölcsönkérések, eladósodottság jellemzi az ilyen embereket, ha szerencsejátékosokról van szó. Súlyosabb esetekben a munkahelyüket vagy a lakásukat vesztik el, vagy éppen a kapcsolatuk bomlik fel vagy ott is állandósulnak a gondok. A táplálkozással kapcsolatos tévhitek gyorsabban terjednek, mint a tudományos cáfolatok – különösen a közösségi médiában.

• Vedd elő a kártyát vagy a jegyzetet a telefonodban valahányszor úgy érzed, hogy stresszelsz.
• Fontos tehát, hogy a mentális egészségügyi szakemberek figyelembe vegyék ezt az összefüggést a kezelés során.
• A felkészülés első “leckéje” pedig az lenne, hogy pontosan tudjuk, mit is értünk stressz alatt.
• Manapság közismert az a fajta feszültség, amely az elfoglalt – menedzsertípusú – férfiak és nők körében gyakori.

Bár elkerülni nagyon nehéz egyes stresszes helyzeteket, a tartós stressztől tudatosan távoltarthatod magadat. Ha az emberi kapcsolataid nincsenek rendben, akkor szinte biztos, hogy stresszes vagy. Az egyik leghatékonyabb stresszkezelési technika az érzelmi intelligenciád fejlesztése. Ez abban segít, hogy ne csak magadat, hanem másokat is jobban megértsél, ezáltal tartalmasabb emberi kapcsolatokat tudj kialakítani. Azt a felmérést, amit a munkával kapcsolatos stresszről kiemelek, az Európa Munkahelyi Biztonság és Egészségvédelmi ügynöksége készítette.

Kezdjük az alapokkal: mi a stressz jelentése?

Ez azért van, mivel ha a veszély-, illetve stresszhelyzet elmúlik, akkor a szervezet stresszreakciója is automatikusan eltűnik, mindenféle maradandó károsodás nélkül. A tartósan feszült állapot kimerültséget eredményez, és számos pszichoszomatikus (lelki eredetű, de testi panaszokban megnyilvánuló) betegséghez, gyakran depresszióhoz is vezet. A legismertebb pszichoszomatikus betegség a fejfájás, a gyomor- és nyombélfekély, a magas vérnyomás, az asztma, a fekélyes vastagbélgyulladás, a neurodermatitisz, a reuma. Számos hasznos alkalmazás kínál irányított mindfulness- és relaxációs gyakorlatokat, amelyek elérhető erőforrások az emberek számára a stressz kezeléséhez, a fókuszálás javításához és a jólét javításához. Igen, a technológia, például a meditációs alkalmazások hatékony eszközei lehetnek a stressz csökkentésének.

A megfelelő kérdésekkel kiderítheti, vajon játékfüggő-e a gyermeke.

Ha valakinek a családjában előfordult bármilyen függőség, akkor fontos, hogy figyelmeztesse a gyerekét a hajlamra, és arra, hogy figyeljen oda a saját szokásaira. Ezek közül az esetek közül is csak a legsúlyosabbak kerülnek a szakértők-specialisták látókörébe. Egyes amerikai statisztikák szerint a 8-18 éves fiatalok 8 százaléka „patológiásan számítógépes játékos”.

Persze a teljes stresszmentességet elérni szinte lehetetlen, akármilyen stresszkezelési módszert is alkalmazol, de ha esetleg nehéz szituációba kerülsz, hasznos lehet, ha megtanulod kezelni ezt a nyomást. Ebben a cikkben erre mutatok példákat, gyakorlatok, hogy hogyan is kezeld a stresszes helyzeteket. „Segíti az érzelmek szabályozását azáltal, hogy pozitív élményeket nyújt, amelyek elnyomják a stresszt kiváltó negatív érzelmeket.

Ha úgy ítéljük meg, hogy az adott helyzetből akár nyerhetünk is, akkor a pozitív stressz (eustressz), ha viszont azt érezzük, hogy bajunk származhat belőle, akkor a negatív stressz (distressz) folyamata indul el. Egyéni tényezőkön, korábban szerzett tapasztalatokon is múlik, hogy egyes történések kiből mit váltanak ki. Ha a stressz tartósan befolyásolja a mindennapjaidat, érdemes szakemberhez fordulni. Terapeuták, stresszkezelő csoportok segíthetnek, hogy jobban megértsd és kezeld a problémákat. Bizonyos ételek, mint például a magvak, gyümölcsök és zöldségek, gazdagok stresszoldó tápanyagokban. A magnézium, C-vitamin és omega-3 zsírsavak különösen hatékonyak a stressz kezelésében.

• Ha ez nem lenne elég, a krónikus stressz hatására az olyan funkcióink mint a gondolkodás, emlékezés, összpontosítás és társai mind-mind gyengülhetnek.
• Ezeknek a jeleknek legalább 12 hónapon át kell fennállniuk ahhoz, hogy valaki játékfüggőnek minősüljön.
• Nagyon fontos a gyermekek számár a szülői példa – ez nemcsak a függőség okainál említettek miatt van így.
• Ha ráadásul rosszul éljük meg az ilyen jellegű változásokat, a pozitív stressz könnyen átfordulhat negatívba.
• Testi betegség amiatt is megjelenhet, ha nem tudatosítjuk a saját túlterhelődésünket, így nem is tudunk tenni semmit a stresszcsökkentés érdekében.

Próbáld ki az alábbi egészséges stresszkezelési módszereket, így könnyebben megtalálod, melyik válik be neked. Ahhoz, hogy megállapíthasd, hogy egészséges vagy egészségtelen eszközökkel kezeled jelenleg a stresszt, hasznos, ha őszinte vagy önmagaddal és tudatosan megfigyeled, miként reagálsz a kritikus helyzetekben. Az amerikai válaszadók 80%-a vélte úgy, hogy a testi és a mentális egészség egyformán fontos, azaz a stresszcsökkentésnek fontos szerepe van az általános jóllétben. A testmozgás sokat segíthet a test és a lélek egyensúlyi állapotának visszanyerésében.

A stresszorok, függetlenül attól, hogy külsők vagy belsők, két minőségre oszthatók aszerint, hogy befolyásolhatók-e vagy sem, illetve hogy megjósolhatók-e vagy sem. Ezek a reakciók azonban nemcsak vészhelyzetben teljesen természetesek, hanem akár egy randevú előtt is. Biztos éltél már meg te is olyat, hogy egy nagy örömködés után kimerültséget, fáradtságot érzel.

Merüljön el a bevált stresszkezelési technikákban, hogy gyakorlati tippekkel erősítse a mentális egészséget és emelje a jólétet. A kognitív viselkedésterápia az egyik leghatékonyabb módszer, amely segít azonosítani a kiváltó okokat és helyettesítő viselkedésformákat kínál. A családterápia különösen tinédzserek esetén fontos, hiszen a családi dinamika jelentős szerepet játszik a probléma fennmaradásában vagy megszűnésében. Emellett csoportterápia, egyéni tanácsadás, súlyosabb esetekben pedig pszichiátriai kezelés, gyógyszerek (például antidepresszánsok) is szóba jöhetnek. A videojátékok szórakoztatóak, fejlesztik a reflexeket és a stratégiai gondolkodást, de túlzott használatuk játékfüggőséghez vezethet. A függőség súlyos következményekkel járhat a mentális és fizikai egészségre, valamint a szociális kapcsolatokra.

Pszichiátriai kezelés súlyos esetekbenHa a játékfüggőség súlyos mentális problémákkal, például depresszióval vagy szorongásos zavarral párosul, a pszichológus pszichiáterhez irányíthatja a pácienst. Ilyen esetekben gyógyszeres kezelés is szükséges lehet a szorongás vagy depresszió tüneteinek enyhítésére. Kognitív viselkedésterápia (CBT)A pszichológusok egyik leghatékonyabb módszere a kognitív viselkedésterápia (CBT), amely segít az érintetteknek azonosítani és módosítani a káros gondolkodási mintákat és viselkedésformákat.